Wir finden, Schönheit kommt nicht nur aus der Tube. Auch ein sympathischer, selbstbewusster Auftritt ist wichtig. Darum präsentieren wir euch heute ein paar Tipps zusammengestellt von den Expertinnen Monika Matschnig und Veronica Fischer von der Dove School of Body Language.

Body Language: Der Ausgangspunkt

Überprüfe regelmässig was dir gut tut und dein Selbstbewusstsein steigert. „Horche“ dazu bewusst in dich hinhein, um herauszufinden, wie du dich in verschiedenen Situationen fühlst. Wenn du auf die Hinweise deines Körpers achtest und diese berücksichtigst, wird dein Körpergefühl gestärkt.

1. Eine optimistische Körpersprache schafft neue Energien
Aufmunterung nötig? Dann hilft diese Übung: den Körper straffen, Kopf heben und kräftig ein und ausatmen! Schon bald wirst du dich energiegeladener fühlen. Eine optimistische Haltung hilft tatsächlich. Der Grund: Körper und Seele funktionieren im Einklang – der Kopf stellt sich auf den Körper ein.

2. Frei stehen: Haltung zeigen!
Freies Stehen empfinden wir oft als schwierig – besonders, wenn wir nicht wissen, wohin mit den Händen. So gehts: Bringe deinen Körper in eine angenehme Spannung. Das Brustbein gestreckt, den Bauch leicht eingezogen und die Arme seitlich entspannt am Körper. Das fühlt sich im ersten Moment etwas ungewohnt an – aber du wirst merken, dass Hände kein „Versteck“ brauchen. Die Füsse hüftbreit aufstellen, das Gewicht auf ein Standbein verlagern.

Selbstbewusst stehen

3. Souverän sitzen
Vor allem im Berufsleben verbringen wir viel Zeit im Sitzen. Besonders bei Besprechungen, Prüfungen oder Bewerbungsgesprächen hilft eine aktive, aber entspannte Sitzhaltung. Nutze die gesamte Sitzfläche, die Beine übereinandergeschlagen oder nebeneinander fest auf den Boden gestellt. Die Arme liegen locker auf der Lehne. Auch wenn es sich bequemer anfühlt: Achte darauf, die Arme nicht zu verschränken. So wirkst du offen und souverän.

Souverän sitzen

4. Dein Gesicht spricht Bände
Lächle– mit dem Mund und den Augen! So bekommst du automatisch einen freundlichen und offenen Blick. Doch wenn man nervös ist, fällt es nicht immer leicht, zu lächeln. Überlege dir für solche Situationen einen „positiven Gedanken“, beispielsweise eine Erinnerung an einen Erfolg oder ein schönes Erlebnis. Dann fällt das Strahlen gleich viel leichter!

5. Richtig zuhören – aktiv und offen
Du interessierst  dich für dein Gegenüber? Dann zeige das auch. Lehne dich etwas vor und bringe den Körper in eine leichte Spannung. Beide Ellenbogen sind auf dem Tisch. Schaue deinen Gesprächspartner direkt und offen an. Positiver Nebeneffekt: Eine aktive Körperhaltung erleichtert tatsächlich auch die Informationsaufnahme.

6. Grosse Gesten – dezent eingesetzt
Auch um eine Botschaft wirkungsvoll zu unterstreichen, sind die Hände das richtige Hilfsmittel. Betone besonders wichtige Aussagen ruhig mit einer „grösseren“ Geste. Gezielt eingesetzt wirkt das überzeugend und offen.

7. Konzentriere dich auf deinen Körper
Bei Stress verlieren wir manchmal das Gefühl für unseren Körper. Dann hilft folgender Trick: Aufrecht auf einen Stuhl setzen, die rechte Handfläche auf den Bauch legen und die linke auf den rechten Handrücken. Schnell durch die Nase ausatmen, indem Sie den Bauch nach innen und das Zwerchfell nach oben ziehen. Dann die Bauchmuskeln entspannen und langsam einatmen. Fünf bis zehn Minuten lang den Körper bewusst spüren.

Ich für meinen Teil werde Tipp 2 beherzigen. Freies Stehen finde ich ungangenehm, ich sitze lieber. Welcher Tipp hat dich überzeugt?

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