Nach zwei Wochen sind nun fast 4 kg verschwunden und ich bin hochmotiviert. Also eigentlich war ich bis heute motiviert. Heute bin ich grad etwas müde vom konsequent sein und habe Lust auf was anderes wie grünes Gemüse und aponis. Aber ich weiss ja, dass es sich lohnt. Darum hier noch ein kurzer Rückblick:

Die ersten paar Tage war ich zwar hoch motiviert, fühlte mich aber ziemlich schlapp. Das sei aber völlig normal, da ich ja bedeutend weniger Kalorien zu mir nahm. Nach etwa 4 Tagen war aber auch schon alles wieder gut. Unglaublich war das Ergebnis auf der Waage. Nach knapp einer Woche hatte ich schon 2.5 kg verloren!

Ich weiss nun, was eine Ketose ist und dass ich sie möglichst ankurbeln möchte. In Phase 1 – in welcher ich mich jetzt befinde – stellt mein Körper von Kohlenhydratverbrennung auf Fettverbrennung um. Mein Körper scheint das brav zu machen. Was ich bis jetzt extrem spannend an aponi finde, dass ich kein Bedürfnis habe, die Diät auszutricksen. Ich konnte jeden Abend einen Schoggistängel oder eine Vanillewaffel essen und sie schmeckten mir. Nie hatte ich Lust auf was anderes. Zum Zmittag habe ich mir jeden Tag eine Omelette gemacht, die ich dann wahlweise sofort gegessen oder eingepackt habe. Zusätzlich gabs jede Menge Gemüse. Schwierig ist das momentan ja nicht. Sogar wenn ich eingeladen war, gabs immer eine Schüssel Salat. Die Leute haben einfach jeweils gestaunt welche Mengen ich verputzen konnte.

Heute – wie gesagt 2 Wochen später – habe ich richtig Lust auf etwas anderes als Gemüse. Aber eben, ich bin auch sehr motiviert, um weiter zu machen. Momentan habe ich zwar das Gefühl, meine Fettverbrennung stagniert und es bewegt sich nichts. Nun heissts wohl abwarten und dran bleiben.

 
Sportmässig bin ich ganz stolz. Fast täglich war ich schwimmen und einmal habe ich mich noch mit meiner Personaltrainerin Beatrice getroffen und wurde geschlaucht. Ich kann euch sagen, dass sie echt genial ist. Wir haben eine Stunde zusammen trainiert und es hat riesig Spass gemacht. Ich habe brutal geschwitzt und Muskeln gespürt, von denen ich gar nichts wusste. Untenstehend findet ihr wieder die übungen genau beschrieben. 

Der Fersen-Dip
Rückenlage: BeBo wieder aktivieren und Transversus ansteuern, die Bauchdecke arbeitet sanft nach innen, die Atmung fliessen lassen. Bei der nächsten Ausatmung ein Bein nach dem anderen in die 90-90-90-Position bringen, das heisst, 90-Grad-Winkel im Hüftgelenk, Knie und im Fussgelenk. Atmung fliessen lassen. Die Bauchspannung halten, die Bauchdecke arbeitet sanft nach innen. Bei der nächsten Ausatmung ein Bein langsam in den Fersen-Dip senken. Die Bewegung geschieht im Hüftgelenk, die Winkel im Knie und Fussgelenk bleiben 90 Grad. Atmung fliessen lassen und zurück in 90-90-90. Seitenwechsel, 4 bis 8 Wiederholungen pro Bein.

Zum Weiterlesen:

12 Kilos in 12 Wochen

Woche 1: Heute beginnt das Sportprogramm