Liebe Leute ich schwebe! Kurz nach der Halbzeit wiege ich fast 9 Kilo weniger und fühle mich grossartig. Alle meine Kleider passen wieder. Ich bin einfach begeistert! Essen tu ich einmal pro Tag natürliche Eiweisse – meistens Fleisch – und für den Rest halte ich mich weiter an aponi. Mittlerweile haben sich Gewohnheiten eingeschlichen. Zum Frühstück gibt’s eine Omelette, zum Zvieri einen Schoggipudding und zum Znacht einen Schoggistängel. Dazwischen gibt’s ab und zu Frappes. Störend dabei finde ich nur, dass man die Flaschen nicht wiederverwenden kann. Generell sind mir die Produkte noch nicht verleidet nur der ewige Blumenkohl (ok, ist schon nicht das einzige Gemüse), hängt mir langsam zum Hals heraus.

9 Kilo leichter!

Sportlich hat sich auch so einiges getan. Ich muss gestehen, dass ich die Übungen etwas vernachlässigt habe, als meine Personal Trainierin Beatrice für zwei Wochen weg war. Dafür war ich aber einmal mehr joggen und freute mich umso mehr, als sie wieder da war. Ich merke echt, dass mein Bauch flacher ist und ich auch sonst muskulöser bin. Die neuen Übungen findet ihr wie immer am Ende des Artikels. Zusätzlich habe ich mir vorgenommen einmal pro Woche Yoga zu machen. Ich hoffe, ich finde einen Ort der sich mit meinem doch ziemlich komplizierten Alltag vereinbaren lässt.

Macht mit und haltet euch auch im Winter fit und schlank – so darf man über Weihnachten mehr sündigen :-)

Die Übungen:

Doppelter Fersenschub

Leg dich auf den Rücken und stell Beine und Füsse hüftgelenkbreit auf, so dass die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden. Das Becken liegt neutral auf dem Boden. Achte während den Übungen darauf, dass Halsbereich, Schultergürtel und Rippenbereich entspannt aufliegen.
 

Bau die Unterbauch-Spannung auf: Aktiviere deinen Beckenboden und steure die tiefe Rumpfmuskulatur (Transversus) an, indem du die Bauchdecke sanft nach innen ziehst. Halte diese feine Spannung und lass die Atmung fliessen, auch in den Bauch hinein.  Bei der nächsten Ausatmung ein Bein nach dem anderen in die 90-90-90-Position bringen, das heisst, 90-Grad-Winkel im Hüftgelenk, Knie und im Fussgelenk. Die Bauchspannung halten, die Bauchdecke arbeitet sanft nach innen. Atmung fliessen lassen.
 

Senk nun das rechte Bein langsam in den Fersen-Dip und streck beide Knie. Beide Fersen weg schieben – Winkel im Fussgelenk bleiben 90 Grad. Bauspannung halten, Atmung fliessen lassen. Beide Beine zurück in 90-90-90-Position. Seitenwechsel.  4 bis 8 Wiederholungen pro Bein.

Doppelter Fersenschub

4-Füssler:  langer Hebel

saubere Ausgangsposition (Knie unter Hüften, Handgelenke unter Schultern oder etwas weiter vorne, neutrales Becken, neutraler Schulterbereich), Unterbauch-Spannung aufbauen und halten. Atmung fliessen lassen. Knie vom Boden abheben und langsam in langen Hebel wandern (Beine strecken, Rücken (Becken & Schulterbereich) neutral). Unterbauch-Spannung halten, Atmung fliessen lassen.

Langer Hebel 1

 
Knie heranziehen: Den rechten Fuss vom Boden abheben, das Bein ist leicht ausrotiert, Knie beugen und seitlich am Körper, in Richtung rechten Ellbogen, heranziehen. Unterbauch-Spannung halten, Atmung fliessen lassen. Knie wieder strecken und Fuss sanft auf den Boden stellen. Seitenwechsel, 4 bis 8 Wiederholungen pro Bein.

Langer Hebel 2

Zum Weiterlesen:

12 Kilos in 12 Wochen

Woche 1: Heute beginnt das Sportprogramm

Erste Erfolge: 4 Kilos in 2 Wochen