Faszientraining Teil 1

Fitness - Angelina - 15. März 2017

Das Faszientraining ist eine Liebes- und Hassgeschichte zugleich. Liebesgeschichte, weil es eine sehr einfache und effektive Methode zur Schmerzbeseitigung ist und andererseits ist es aber an gewissen Stellen auch etwas schmerzvoll. Das Faszientraining, auch SMT (self myfascial treatment) genannt, ist eine Form der Selbstmassage der Muskeln und Faszien*. In den letzten Jahren wurde das Training mit Rollen und Bällen immer beliebter. Gerade Leuten, die durch das viele Sitzen unter Verspannungen leiden, kann eine fasziale Behandlung helfen. Nebenbei hat das Faszientraining weitere positive Eigenschaften wie die Regeneration der Muskeln, Verbesserung der Mobilität und der Belastbarkeit der Muskeln.

Ich selber nutze die dafür eingesetzten Faszienrolle und die Bälle schon längere Zeit und bin so begeistert davon, dass ich darüber schreiben muss. Es ist fester Bestandteil am Ende jedes Trainings geworden und hat mich schon oft von Schmerzen erlöst. Grundsätzlich kann man jeden Muskel am Körper rollen. Ich zeige dir ein paar meiner Übungen, die du einfach nachmachen kannst Prinzipiell gilt: Die Übungen sind langsam und kontrolliert auszuführen. Bei etwaigen Schmerzpunkten am Besten kurz verharren und den Punkt etwas bearbeiten.

*Was sind Faszien?

Faszien, auch Bindegewebe genannt, umhüllen unsere Muskeln, Organe und Knochen. Auch Bänder, Knorpel und Sehnen werden den Faszien zugerechnet. Das Bindegewebe läuft kreuz und quer und umhüllt dabei alle unsere Muskeln. Faszien können verhärten oder verfilzen, Wenn das Bindegewebe verfilzt oder verdickt, kann so eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit entstehen. Eine erhöhte Steifigkeit kann zu Reizung und schlechterer mechanischer Funktionalität führen.

Faszientraining mit dem Ball

Im ersten Teil des Faszientrainings zeige ich dir drei Übungen mit dem Ball. Fürs Gesäss, für die Waden und die Achillessehne und für den Nacken.

Gesäss

Setze dich zunächst auf den Boden und stütze die Arme auf. Den Ball unter dem Gesäss positionieren. Das eine Bein aufstellen, das andere ausstrecken und das Gewicht auf den Ball verlagern. Dann den Ball in kreisenden Bewegungen unter dem Gesäss rollen. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Wade und Achillessehne

Auf den Boden sitzen und die Arme aufstützen. Den Ball unter einer Wade positionieren. Das andere Bein aufstellen. Und langsam mit der Wade über den Ball rollen. das Gewicht auf den Ball verlagern. Dann den Ball in kreisenden Bewegungen unter dem; von vorne nach hinten und von links nach rechts. Und jetzt die andere Seite.

Nacken

Lege dich auf den Boden und positioniere den Ball unter dem Nacken. Den Kopf locker lassen. Drehe den Kopf nun langsam von links nach rechts und wieder zurück, so dass eine massageähnliche Bewegung entsteht.