Wie du vielleicht aus dem 1. Teil bereits weisst, Faszientraining ist sozusagen das Training nach dem Training. (Aber man kann es natürlich auch einfach so machen). Es macht unsere verklebten oder verspannten Faszien wieder geschmeidig. Im 2. Teil des Faszientrainings machen wir die Übungen mit Hilfe einer Faszienrolle. Und los gehts:

Gesäss und Bein-Rückseite

Auf den Boden sitzen und die Arme aufstützen. Dann die Rolle unter dem Gesäss positionieren. Zunächst kann man einfach langsam mit dem Gesäss über die Rolle von vorne nach hinten rollen. Für eine noch bessere Bearbeitung des Muskels lege ein Bein über das andere rolle dich gerade oder seitlich über die Rolle.

Um die Bein-Rückseite zu bearbeiten von der Ausgangsstellung über den Po weiterrollen bis zum unteren Ende der Oberschenkel-Rückseite und wieder zurück.

Oberschenkel-Vorderseite 

Lege dich auf den Boden und platziere die Rolle unter dem Oberschenkel. Das andere Bein anwinkeln. Nun gleite langsam mit der Oberschenkel-Vorderseite über die Rolle. Im gleichen Schritt bearbeite ich auch noch die Oberschenkel-Innenseite, indem ich mit dem Oberschenkel darüberrolle.

Seitliches Bein und Hüfte

Lege dich wieder auf den Boden und platziere die Rolle seitlich vom Bein. Für eine bessere Balance kannst du den vorderen Arm vor dem Körper aufstützen. Dann langsam mit der Hüfte über die Beinseite nach unten und wieder nach oben rollen.

Rücken

Auf den Boden liegen und die Rolle unter den Schulterblättern platzieren, die Arme werden der Einfachheit halber vor der Brust verschränkt. Dann langsam nach unten bis zum unteren Rücken rollen und wieder zurück. Falls etwas schmerzen sollte ein wenig ausharren und den Punkt leicht massieren. Alternativ kannst du dich auch ein wenig abdrehen zu einer Seite.

Die Bälle und die Faszienrolle gibt es mittlerweile von diversen Marken online zu kaufen, in der Schweiz sind sie beispielsweise bei Athleticum erhältlich.