• Home
  • Beauty
    • Treatments
    • Makeup
    • Skin Care
    • Hair
    • Perfume
  • Organic
    • Makeup
    • Skin Care
    • Hair
    • Vegan Beauty
  • Food
    • Vegan
  • Fitness
  • About us

myGloss

Drei Yoga-Übungen für einen straffen Bikini-Body

Fitness - Gabriela - 19. August 2016

Im Sommer achten die meisten mehr auf die Figur und wünschen sich einen straffen Body. Yoga ist eine wunderbare Sportart, um den Körper zu formen und die Muskeln zu stärken. Im Gegensatz zum Krafttraining werden die Muskeln nicht dicker, sondern einfach kräftiger und definierter, da beim Yoga auch die Tiefenmuskulatur beansprucht wird. Zudem hilft Yoga den Geist zu beruhigen und verleiht dir viel Energie – genau das was man bei heissen und schwülen Sommertagen braucht. In diesem Artikel stelle ich meine drei Lieblings-Yoga-Übungen vor, die den Körper schön formen und straffen.

Krieger: Yoga-Übung für straffe Beine und starke Arme

1.    Stell dich ganz locker auf die Yogamatte.
2.   Bei der nächsten Ausatmung bewege deinen rechten Fuss nach vorne und drehe den Fersen achtsam um 90 Grad. Die Füsse sollten auf einer Linie sein.
3.    Atme tief ein und hebe deine Arme, so dass sie parallel über dem Boden schweben.
4.    Drehe die Handflächen zum Boden und öffne die Schulterblätter und Brust.
5.    Spüre die Erdung mit Mutter Erde und deine innere Kraft und Ruhe.
6.    Bleibe etwa 30 Sekunden in dieser Position und wiederhole diese Übung auf der anderen Körperseite.

Yoga-Übung 1: Krieger

Benefits

Der Krieger verhilft zu einer stabilen und geraden Körperhaltung und formt deinen Body. Diese Position stärkt und formt vor allem Arme, Beine, Oberschenkel und Schultern. Auch die Bauchmuskeln werden im Krieger leicht gestärkt.

Krähe: Yoga-Übung für starke Arme und Rücken

1.    Knie dich auf deiner Yogamatte in die Hocke nieder.
2.    Lege deine Handflächen schulterbreit auf die Yogamatte. Die Finger sind gespreizt.
3.    Öffne die Knie hüftbreit und fixiere einen Punkt auf dem Boden (etwa einen halben Meter von dir entfernt).
4.    Als nächstes setzt du achtsam deine Schienbeine auf die Oberarme ab. Jetzt spannst du deine Bauchmuskeln an und versuche dein gesamtes Gewicht auf deinen Händen zu balancieren.
5.    Nun versuche die Balance zu halten (circa 5-8 Atemzuge) und gehe langsam wieder in die Hocke.

Vorsicht: Diese Yoga-Pose sollte nicht bei Schulter-, Ellbogen-, Gelenk-, oder Handgelenken Schmerzen durchgeführt werden. Zudem ist diese Pose eher für fortgeschrittene Yogis geeignet. Anfänger werden die ersten paar Male Mühe haben in dieser Position zu verharren. Ursache ist zumeist mangelnde Kraft in den Armen oder die Schwierigkeit, sein eigenes Gewicht auszubalancieren. Man sollte sich aber nicht entmutigen lassen, mit der Zeit klappt es schon!

Yoga-Übung 2: Krähe

Benefits

Die Krähe stärkt hauptsächlich den Rücken und deine Arme. Weiter formen sich in dieser Übung auch deine Bauchmuskeln.

Heuschrecke: Yoga-Übung für einen knackigen Po und schöne Oberschenkel

Als letztes kommt die Pose Heuschrecke, die nicht nur den Po und die Bauchmuskeln anspannt, sondern auch die Oberschenkel strafft.
1.    Lege dich auf den Bauch. Der Kopf schaut parallel zum Boden.
2.    Führe die Arme nach vorne, die Handrücken schauen zum Boden.
3.    Bei der nächsten Atmung spanne deine Pobacken an und hebe die Schultern, Arme, Beine und Kopf leicht in die Luft. Der Kopf muss immer locker bleiben und senkrecht auf den Boden schauen!
4.    Es ist sehr wichtig, deine Pobacken während der ganzen Übung anzuspannen um deinen Rücken zu schützen.
5.    Atme tief und ruhig fünf Mal ein und aus.  Lege die Arme, Beine und den Kopf wieder sachte auf die Yogamatte.
    Yoga-Übung 3: Heuschrecke

Share this post!
 2 1

About Author / Gabriela

Schönheit hat viele Facetten.

You Might Also Like

Yoga-Videos Zalando

Yoga everywhere: We love Yoga-Videos

26. Oktober 2016

Be happy: Eine Anleitung zur Meditation

4. September 2016
Yogakleider_4

Wie eine zweite Haut: Yogakleider von LOLA | FRED

22. Juli 2016

1 Comment

  • Devid 3. Dezember 2023 at 12:03

    I appreciate the emphasis on leveraging one’s skills and expertise to create income-generating opportunities. It’s a reminder that everyone has something valuable to offer. To explore further, click here.

    Reply
  • Leave a Reply

    Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

    Previous Post
    Next Post

    Facebook

    Latest Posts

    • Entspannt durch den Winter: Selfcare für dunkle Tage21. November 2023
    • Fresh it up mit Ana Kosmetik Switzerland13. November 2023
    • vegane Kürbissuppe
      Vegane Kürbissuppe mit Chnoblibrot10. November 2023
    • Laser-Haarentfernung
      Sei Teil des Trends: Warum 2023 Laser-Haarentfernung die erste Wahl ist16. Oktober 2023
    • Dragon Tree Elixir sorgt für schöne Haut und gute Vibes28. Juli 2023

    Connect with us

    • Impressum
    • PR / Werbung
    • Datenschutzerklärung

    © 2023 myGloss.ch

    Cookie-Zustimmung verwalten
    Wir verwenden Technologien wie Cookies, um Geräteinformationen zu speichern und/oder darauf zuzugreifen. Wir tun dies, um das Surferlebnis zu verbessern und um personalisierte Werbung anzuzeigen. Wenn Sie diesen Technologien zustimmen, können wir Daten wie das Surfverhalten oder eindeutige IDs auf dieser Website verarbeiten. Wenn Sie Ihre Zustimmung nicht erteilen oder zurückziehen, können bestimmte Funktionen beeinträchtigt werden.
    Funktional Immer aktiv
    Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
    Vorlieben
    Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.
    Statistiken
    Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
    Marketing
    Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.
    Optionen verwalten Dienste verwalten Manage {vendor_count} vendors Lese mehr über diese Zwecke
    Einstellungen ansehen
    {title} {title} {title}