Im Sommer achten die meisten mehr auf die Figur und wünschen sich einen straffen Body. Yoga ist eine wunderbare Sportart, um den Körper zu formen und die Muskeln zu stärken. Im Gegensatz zum Krafttraining werden die Muskeln nicht dicker, sondern einfach kräftiger und definierter, da beim Yoga auch die Tiefenmuskulatur beansprucht wird. Zudem hilft Yoga den Geist zu beruhigen und verleiht dir viel Energie – genau das was man bei heissen und schwülen Sommertagen braucht. In diesem Artikel stelle ich meine drei Lieblings-Yoga-Übungen vor, die den Körper schön formen und straffen.

Krieger: Yoga-Übung für straffe Beine und starke Arme

1.    Stell dich ganz locker auf die Yogamatte.
2.   Bei der nächsten Ausatmung bewege deinen rechten Fuss nach vorne und drehe den Fersen achtsam um 90 Grad. Die Füsse sollten auf einer Linie sein.
3.    Atme tief ein und hebe deine Arme, so dass sie parallel über dem Boden schweben.
4.    Drehe die Handflächen zum Boden und öffne die Schulterblätter und Brust.
5.    Spüre die Erdung mit Mutter Erde und deine innere Kraft und Ruhe.
6.    Bleibe etwa 30 Sekunden in dieser Position und wiederhole diese Übung auf der anderen Körperseite.

Benefits

Der Krieger verhilft zu einer stabilen und geraden Körperhaltung und formt deinen Body. Diese Position stärkt und formt vor allem Arme, Beine, Oberschenkel und Schultern. Auch die Bauchmuskeln werden im Krieger leicht gestärkt.

Krähe: Yoga-Übung für starke Arme und Rücken

1.    Knie dich auf deiner Yogamatte in die Hocke nieder.
2.    Lege deine Handflächen schulterbreit auf die Yogamatte. Die Finger sind gespreizt.
3.    Öffne die Knie hüftbreit und fixiere einen Punkt auf dem Boden (etwa einen halben Meter von dir entfernt).
4.    Als nächstes setzt du achtsam deine Schienbeine auf die Oberarme ab. Jetzt spannst du deine Bauchmuskeln an und versuche dein gesamtes Gewicht auf deinen Händen zu balancieren.
5.    Nun versuche die Balance zu halten (circa 5-8 Atemzuge) und gehe langsam wieder in die Hocke.

Vorsicht: Diese Yoga-Pose sollte nicht bei Schulter-, Ellbogen-, Gelenk-, oder Handgelenken Schmerzen durchgeführt werden. Zudem ist diese Pose eher für fortgeschrittene Yogis geeignet. Anfänger werden die ersten paar Male Mühe haben in dieser Position zu verharren. Ursache ist zumeist mangelnde Kraft in den Armen oder die Schwierigkeit, sein eigenes Gewicht auszubalancieren. Man sollte sich aber nicht entmutigen lassen, mit der Zeit klappt es schon!

Benefits

Die Krähe stärkt hauptsächlich den Rücken und deine Arme. Weiter formen sich in dieser Übung auch deine Bauchmuskeln.

Heuschrecke: Yoga-Übung für einen knackigen Po und schöne Oberschenkel

Als letztes kommt die Pose Heuschrecke, die nicht nur den Po und die Bauchmuskeln anspannt, sondern auch die Oberschenkel strafft.
1.    Lege dich auf den Bauch. Der Kopf schaut parallel zum Boden.
2.    Führe die Arme nach vorne, die Handrücken schauen zum Boden.
3.    Bei der nächsten Atmung spanne deine Pobacken an und hebe die Schultern, Arme, Beine und Kopf leicht in die Luft. Der Kopf muss immer locker bleiben und senkrecht auf den Boden schauen!
4.    Es ist sehr wichtig, deine Pobacken während der ganzen Übung anzuspannen um deinen Rücken zu schützen.
5.    Atme tief und ruhig fünf Mal ein und aus.  Lege die Arme, Beine und den Kopf wieder sachte auf die Yogamatte.