Du möchtest deine hart erarbeitete Bikinifigur behalten? Oder die im Sommerurlaub angefressenen Kilos wieder loswerden? (letzteres leider meine aktuelle Situation, ich sage nur: Hammer Buffet!). Dann haben wir das Richtige für dich: Das Resistance Band Workout bringt dich wieder in Form!

Alles, was du dazu brauchst ist eines meiner Lieblings-Fitnessaccessoires, das Resistance Band. Ich verwende die kurzen Bänder, da sie extrem vielseitig einsetzbar sind, überall mithin genommen werden können und sie einen tatsächlichen Mehrwert beim Training bieten. Meine sind von der Marke 4FitU und über Amazon in 3 Stärken erhältlich für etwa 16 Euro (alle zusammen). Diese werden allerdings nicht in die Schweiz geliefert, aber wer im Ausland nicht bei einem Paketservice gemeldet ist, kann auch die Bands von Theraband kaufen. Die Bänder erhält man in drei Farben: rot für die grösste Elastizität, blau für eine mittlere Elastizität und grün für die geringste Elastizität.

Das Resistance Band Workout beinhaltet Übungen für Arme und Schultern, Bauche Beine und Po. Ich habe nur das blaue und das grüne Band verwendet, das kann natürlich jeder individuell seiner Stärke nach handhaben.

Resistance Band Workout Teil 1: Straffe Arme und starke Schultern

Übung 1: Für straffe Arme und die Brustmuskulatur

Dazu nimmst du das Resistance Band deiner Wahl und streifst es über die Hände bis auf Höhe des Handgelenkes oder dem Unterarm und hältst die Arme dann in einem spitzen Winkel vor den Körper. Dann ziehst du das Band unter Spannung langsam auseinander. Es sollte schon ziehen bei der äussersten Position. Versuche die Arme parallel zu halten. Wiederhole diese Übung 3 x 10 Mal.

Übung 2: Für schöne Arme und Schultern

Für diese Übung nimmst du das Resistance Band als Schlaufe um deine Hände und drehst diese nach Aussen. Dann streckst du die Arme über deinen Kopf. Dann jeweils mit dem einen Arm das Band nach unten ziehen, eine Sekunde verharren und wieder beide Arme über den Kopf strecken. Dasselbe wiederholst du mit dem anderen Arm. Auch diese Übung 3 x 10 Mal wiederholen (1 Mal gilt für beide Arme).

Bald geht’s weiter mit dem Resistance Band Workout Teil 2, mit Übungen für Bauch, Beine und Po!